Buatmu yang (Ngaku) Insomnia, Ini Rahasia Tidur yang Nyenyak dan Berkualitas

Beranda
Komunitas
Entertainment
The Lounge
Buatmu yang (Ngaku) Insomnia, Ini Rahasia Tidur yang Nyenyak dan Berkualitas

rendyconan

08-10-2014 15:21

Buatmu yang (Ngaku) Insomnia, Ini Rahasia Tidur yang Nyenyak dan Berkualitas

STK#94

Quote:

PENDAHULUAN

Quote:

Hal yang krusial tapi sering kita remehkan? Tidur emoticon-Moon

Mungkin kamu sudah tahu akibat-akibat buruk dari kekurangan tidur emoticon-Berduka (S)

Kamu juga pasti paham kalau kurang tidur bisa mempengaruhi produktivitas di tempat kerja.
Tapi, selalu saja ada alasan yang bikin mata kamu terjaga. Kalaupun kamu tidur lebih awal, gak jarang kamu terbangun dini hari, bengong, dan tetap terjaga hingga matahari terbit.

Tapi sebelum buru-buru memvonis dirimu insomnia (plis, jangan lebay), mungkin yang kamu butuhkan adalah sedikit penyesuaian terhadap cara kamu tidur. Dalam artikel ini, kamu akan menemukan bagaimana melakukannya emoticon-Peace

Quote:

1. Biasakan Tidur dan Bangun Pada Jam yang Udah Kamu Jadwalkan

Quote:

Tubuh manusia memiliki jam biologis, yang bisa kamu atur melalui melakukan aktivitas berulang-ulang. Melakukan hal yang sama dan terjadwal tiap hari memang terdengar membosankan, namun demi tidur yang berkualitas kamu boleh sedikit ‘memaksakan’ diri. Atur jadwal yang ketat untuk mulai terlelap dan terjaga keesokan paginya. Jika kamu menentukan tidur pukul 10 tiap malamnya, berarti gak boleh bangun lebih dari pukul 6 besok paginya. Dengan membiasakan diri seperti itu, tubuh kamu akan mulai punya ritme tertentu emoticon-Moon

Semakin konsisten kamu menerapkan penjadwalan ini, semakin besar peluang kamu untuk tidur tanpa terbangun sedikitpun. Bayi aja gak bisa tidur senyenyak itu. Sedikit tambahan, jika kamu berniat untuk istirahat sejenak di siang hari atau power nap, usahakan gak lebih dari 30 menit. Salah-salah, kamu bisa merusak jadwal tidur alamimu emoticon-Hammer (S)

Quote:

2. Hindari Menyantap Makanan Berat Pas Sebelum Tidur
Sebaiknya Sih Gak Usah Makan

Quote:

Sepertinya hal sistem pernapasan, sistem pencernaan kamu tetap bekerja bahkan saat kamu tidur. Jadi kenapa harus memberi makanan berat untuk ‘mesin’ pencernaan itu? Usus yang bekerja keras hanya membuat perut kamu jadi gak nyaman dan tidurmu jadi terganggu emoticon-Berduka (S)

Jadi hindari makanan berat seperti nasi, daging-dagingan, makanan dalam kemasan, snack, dan dessert. Jika emang lapar banget, puaskan perut keronconganmu dengan buah. Jangan lupa, hindari juga mengonsumsi/memasukkan zat-zat yang bisa mengubah mood kamu seperti, cafein, alkohol, rokok dan gula emoticon-Cendol (S)

Quote:

3. Rutin Menjaga Kebugaran Dengan Olahraga

Quote:

Kamu mungkin sering lupa kalau tidur itu punya kaitan erat dengan metabolisme tubuh. Jumlah energi yang terpakai pada siang hari berpengaruh pada jumlah energi yang dikumpulkan lagi pada saat kamu tidur. Untuk itu, biasakan diri untuk membakar kalori rutin setiap hari emoticon-Ngacir

Bekerja termasuk cara yang baik untuk menghabiskan energi. Namun olahraga adalah pilihan terbaik yang kamu miliki. Kamu gak perlu jor-joranolahraga berat, cukup latihan ringan selama 30 menit atau jogging mengelilingi lingkungan sekitar rumah emoticon-Bingung

Quote:

4. Genjot Produksi Hormon Melatonin Kamu

Quote:

Hormon melatonin merupakan zat yang mengatur siklus tidur mahluk hidup. Pada manusia, melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal, yang terletak di sekitar bagian pusat otak. Semakin banyak hormon ini kamu hasilkan, semakin berkualitas tidurmu emoticon-Moon

Diduga kuat penyebab kesulitan tidur yang dialami remaja dan orang dewasa adalah menurunnya produksi melatonin. Hal ini wajar, karena produksi hormon ini semakin menurun seiring bertambahnya usia emoticon-Belo

Untungnya kamu bisa mengakali otak untuk menghasilkan lebih banyak melatonin. Caranya sangat mudah. Paparkan saja dirimu pada sinar matahari siang hari. Kontrasnya, hindari cahaya terang benderang pada malam hari. Itulah sebabnya kita dianjurkan mematikan lampu sebelum tidur emoticon-Moon

Quote:

5. Pelan-Pelan, Sudahi Kesibukanmu Sebelum Tidur

Quote:

Semua pekerjaan kantor atau tugas dari kampus yang belum beres pasti akan menggangu pikiranmu. Tapi jika sudah saatnya tidur, tidurlah. Jika otak kamu masih berpikir keras, tubuhmu akan tetap sulit untuk beristirahat emoticon-norose

Mungkin kamu membutuhkan waktu transisi dari mode ‘kerja’ ke mode ‘tidur’. Kalau begitu, tenanglah sejenak. Kosongkan pikiran, atau meditasi jika perlu. Singkirkan smartphone dan laptop serta matikan internet dan TV sebelum kamu beranjak tidur emoticon-Moon

Quote:

6. Ubah Kamar Menjadi Surga yang Tepat Untuk Beristirahat

Quote:

Kamar harusnya menjadi tempat perlindungan utama kamu dari gangguan-gangguan yang bisa merusak siklus tidur. Maka, ubah kamar kamu jadi tempat yang nyaman untuk berlindung emoticon-thumbsup

Usahakan suhu di dalam kamar terasa sejuk, bukan dingin yang nantinya bikin kamu bangun karena menggigil. Dapatkan kasur dan bantal yang nyaman, lalu cuci spreinya dengan bir karena aroma hops dari bir sebenarnya bisa membantumu tidur. Pastikan kamar kamu gak berisik, atau gunakan suara halus dan monoton seperti kipas angin untuk menutupi suara berisik dari luar emoticon-Big Grin

Quote:

7. Kalau Terbangun di Tengah Malam, Segeralah Tidur Lagi

Quote:

Hampir semua orang pernah mengalami yang namanya terbangun di tengah malam. Jadi tenang, bukan kamu doang yang mengalami ini. Tapi gak seperti kamu, kebanyakan orang segera memejamkan matanya lagi agar segera tertidur. Sementara kamu suka menghabiskan waktu buat menerka-nerka penyebab kamu bangun, lalu berpikir buat ke dapur dan menyalakan TV

Mulai malam ini hentikan kebiasaan itu. Jika terjaga di tengah malam, segera masuki lagi mode ‘tidur’ dan kembali terlelap emoticon-Moon

Quote:

PESAN

Quote:

Satu hal terakhir yang bisa membantumu mendapatkan tidur yang berkualitas: jangan gunakan tombol snooze. Pakai alarm sah-sah aja, tapi ketika alarmmu berbunyi, segera bangun. Tidur lagi hanya akan merusak siklus yang udah kamu bangun selama ini.