Pernahkah agan dan sista merasa, sulit tidur pada malam hari, terbangun dan susah untuk tidur lagi? Mudah lelah serta gampang mengantuk disiang hari ? Atau merasa masih lemas dan dan kurang puas setelah bangun tidur. Jika iya, maka gan sist sedang mengalami Insomnia. Insomnia tergolong menjadi 2 kategori yaitu, sekunderdan primer. Insomnia sekunder adalah insomnia yang disebabkan oleh gangguan kesehatan fisik, sedangkan insomnia primer adalah insomnia yang disebabkan oleh gangguan emosionalnya yang tidak berkaitan dengan kondisi medis.



Seperti yang dikatakan oleh dokter, umumnya manusia membutuhkan waktu tidur yang cukup yaitu 6 sampai 8 jam perhari. Jika tidur gan sist kurang dari kata cukup maka dapat mengganggu masalah kesehatan, seperti mudah lelah disiang hari, mudah sakit karena daya tahan tubuh menurun, kinerja otakpun ikut menurun. Selain menyerang kesehatan fisik, kurang tidur juga dapat menganggu kesehatan mental yang dapat mengakibatkan mudah marah dan pelupa.


Kenali penyebab Insomnia berdasarkan jenis insomnianya

1. Insomnia Primer

• Terlalu sering memikirkan masalah
• Stress
• Pasca trauma
• Cemas berlebihan
• Depresi dll

2. Insomnia Sekunder

• Gangguan hormon
• Penyakit jantung
• Asma
• Radang sendi
• Diabetes
• Memiliki penyakit kronis
• Mengonsumsi obat obatan tertentu
• Tidur siang terlalu lama
• Mengonsumsi minuman berkafein pada sore atau malam hari (untuk sebagian orang)
• Makan makanan berat dalam porsi banyak saat menjelang jam tidur

Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi Insomnia

1. Relaksasi sebelum tidur



Sebelum tidur ada baiknya kendurkan otot otat yang tegang, gan sist bisa lakukan gerakan gerakan kecil seperti yoga atau meditasi. Gerakan yoga dapat memberikan rasa nyaman dan ketenangan sehingga dapat membantu untuk mengundang rasa kantuk, begitu juga dengan meditasi. Selain yoga dan Meditasi, gan sist bisa coba lakukan aktivitas kecil lain yang bisa membuat tubuh lebih rileks seperti membaca buku, mendengarkan musik pengantar tidur dll.

2. Buatlah kamar tidur senyaman mungkin



Atur suhu udara dalam kamarmu, sebaiknya tidak terlalu dingin dan kurangi cahaya dalam kamar. Bila perlu nyalakan aroma therapy diruanganmu, pilihlah aroma wangi yang lembut. Hal ini dapat membuat gan sist merasa lebih relaks dan nyaman, dengan begitu akan mudah untuk mengantuk. Sebaiknya gan sist tidak perlu bolak balik melihat jam, bolak balik melihat jam dan menyadari sudah berapa lama gan sist mencoba untuk tidur hanya akan membuat frustasi, sehingga lebih sulit untuk mengantuk.

3. Tetap berpikir positif



Berfikir positif merupakan salah satu bagian dari terapy kognitif dalam psikioterapi. Jadi alangkah baiknya gan sist tetep berfikir positif untuk segala hal saat insomnia menyerang, tujuanya agar otak tidak stress dan tetap tenang.

4. Mandi air hangat



Mandi air hangat juga menjadi pilihan yang tepat, untuk mengatasi insomnia. Selain itu mandi air hangat juga memberikan manfaat tersendiri, seperti melancarkan peredaran darah, melemaskan otot otot yang tegang serta dapat menenangkan pikiran. Jika gan sist ingin yang lebih rileks lagi, berendam air hangat dengan rempah rempah atau wewangian juga bisa dicoba. Wangi alami dari rempah dapat menangkan pikiran dan membuat kita lebih rileks.

5Memilih makan dan minuman dengan tepat



Ada sebagian orang yang sangat berpengaruh dengan minuman berkafein, mungkin gan sist salah satunya, termasuk ane. Jika demikian, maka sebaiknya gan sist menghindari minuman berkafein, seperti teh dan kopi pada sore hari atau beberapa jam sebelum tidur. Karna minuman yang mengandung kafein dapat membuat gan sist terjaga pada malam hari. Minuman hangat lainya bisa menjadi pilihan yang tepat untuk diminum seperti susu dan jahe. Selain minuman, gan sist juga perlu memperhatikan pola makan, sebaiknya tidak mengonsumsi makanan yang berkarbohidrat komplex 2 jam menjelang jam tidur. Kelompok makanan ini akan membebani sistem pencernaan sehingga membuat tubuh sulit untuk untuk beristirahat.

6. Mengatur jam tidur dengan teratur



Lebih baik tidur cepat pada jam 9 - 10 malam lalu bangun pagi pada jam 5 - 6, daripada tidur larut malam dan bangun terlalu siang.
Membiasakan diri untuk tidur pada jam yang hampir sama setiap hari dapat membantu mengatasi insomnia, mungkin awalnya akan terasa sulit, namun jika sudah berjalan cara ini cukup efektif untuk mengatasi insomnia. Selain itu, hindari pula kebiasaan bermain gadget sampai larut malam, hal ini sangat tidak sehat jika dilakukan dalam jangka panjang. Jika gan sist sudah menerapkan pola tidur yang teratur selama beberapa hari maka pada jam yang hampir sama otomatis mata akan merasa mengantuk dengan sendirinya.

7. Usahakan untuk tidak mengonsumsi obat tidur setiap saat



Obat tidur untuk insomnia sebaiknya hanya digunakan sesekali saja. Perlu diingat ya gan sist, obat tidur adalah solusi sementara, karena tidak menyelesaikan akar penyebab insomnia. Yang ada hanya akan menambah masalah kesehatan gan sist, dalam jangka panjang penggunaan obat tidur secara terus menerus dapat membuat tubuh menjadi kecanduan dan menyebabkan berbagai efek samping yang tidak baik untuk kesehatan




Tulisan :referensi 1, referensi 2