fisiohomejkt.
TS
fisiohomejkt.
Latihan Sederhana Mengatasi Sakit Leher atau Nyeri Leher
Salam Sehat & Sukses buat Agan emoticon-shakehand emoticon-thumbsup

Kembali lagi bersama kami fisiohomejkt., sebelumnya kita sudah menjelajahi Kemungkinan Penyebab Sakit Leher dan Kesemutan di Tangan
SPONDYLOSIS CERVICAL
. Sekarang kita akan membahas Latihan Sederhana Mengatasi Sakit Leher (Spondylosis Cervical). Nyok simak..



Spondylosis Cervical adalah suatu kondisi yang menyebabkan penurunan kondisi tulang belakang (pengapuran), diskus, dan ligamen di leher dapat berpotensi menyebabkan sakit leher dan kesemutan di tangan.
Kondisi tersebut di sebabkan faktor utama Degeneratif atau Penuaan tdk menutup kemungkinan faktor yg lain.

Fakta tentang Spondylosis Cervical hampir 85% orang di atas usia 60 tahun hidup dengan Spondylosis Cervical, tetapi tidak semuanya mengalami rasa sakit.
Berberapa latihan dari peregangan & penguatan otot leher dapat membantu meringankan kekakuan dan rasa sakit.

Spondylosis Cervical dapat diberi penanganan dgn latihan leher, Manual Terapi ( Fisioterapi ) & dilakukan dgn hati-hati, di bawah bimbingan atau pengawasan Fisioterapi, Dokter atau Tenaga Medis yang berkompeten.

Nah ini Gan, beberapa latihan leher sederhana kok sprti senam aja Gan tp ada Dosisnya, ini dapat meringankan gejala Spondylosis Cervical atau sakit leher.

Peregangan Otot Leher

Langkah I

1. Usahakan tubuh Agan tetap tegak dalam posisi postur yang benar & tenang
2. Dorong dagu ke depan dengan cara meregangkan tenggorokan. (Maks & pelan-pelan)
3. Ulurkan otot leher dengan sangat lembut.
4. Tahan posisi ini selama 5 detik.
5. Kembalikan kepala Agan ke posisi tengah.
6. Condongkan kepala Agan ke belakang dengan dagu terangkat sdkt tinggi, dan tahan selama 5 detik.
7. Lakukan 5 kali pengulangan.

Langkah II

1. Tekuk leher atau arahkan kepala Agan ke depan sehingga dagu menyentuh dada.
2. Ulurkan otot leher belakang dengan lembut.
3. Tahan Posisi ini selama 5 detik.
4. Kembalikan kepala ke posisi netral/tengah.
5. Tekuk atau arahkan kepala Agan ke belakang (punggung) Maks ( Toleransi) & pelan-pelan
6. Lakukan 5 kali pengulangan.

Langkah III

1. Miringkan leher (dari sisi ke sisi)
2. Condongkan kepala ke bawah ke bahu kanan, mengarah dengan telinga.
3. Ulurkan otot leher dengan lembut.
4. Tahan posisi ini selama 5 detik.
5. Kembalikan kepala Agan ke tengah dan ulangi pada bahu lainnya.
6. Lakukan 5 kali pengulangan.

Langkah IV

1. Putar kepala Agan ke satu sisi sejauh itu tetap nyaman
2. Pastikan untuk menjaga dagu Agan pada ketinggian yang sama.
3. Regangkan otot leher Agan selama 5 detik.
4. Kembalikan kepala ke posisi netral/tengah.
5. Ulangi pada sisi yang berlawanan.
6. Ulangi latihan ini 5 kali di setiap sisi.

Penguatan Otot Leher

Langkah I

1. Duduklah dalam posisi postur yang benar & tenang
2. Letakkan telapak tangan Agan di dahi kepala.
3. Dorong kepala waktu yang sama dengan tangan (seolah-olah Agan mencoba menghentikan gerakan).
4. Agan harus merasakan sedikit tekanan di sisi leher.
5. Agan dapat menahan kontraksinya 3-5 detik dan perlahan-lahan lepaskan.
6. Pastikan Agan tidak mendorong dengan tangan terlalu keras jgn sampai menyakiti Agan.
7. Agan dapat mengulangi hal yang sama untuk gerakan lain di setiap sisi seperti yang ditunjukkan dalam gambar.
8. Ulangi latihan ini 5 kali di setiap sisi.
9. Poin kuncinya adalah tidak mendorong terlalu keras dan tidak menahan napas.

Langkah II

1. Duduklah dalam posisi postur yang benar & tenang
2. Pastikan dagu Agan rileks dan sedikit ke bawah.
3. Letakkan tangan kanan di pipi kanan.
4. Putar dgn lembut cobalah putar kepala Agan untuk melihat ke bahu kanan Anda tetapi jangan bergerak.
5. Tahan kontraksi selama 5 detik. Gunakan upaya 10% hingga 20%, tidak lebih!
6. Ulangi dengan tangan kiri di pipi kiri.
7. Lakukan 5 pengulangan dari latihan ini di setiap sisi

Langkah III


Saat Agan fokus pada leher Agan, jangan abaikan bahu Agan. Melatih bahu Agan juga memperkuat otot-otot yang menopang leher Agan.
Angkat Bahu & Memutar Bahu
1. Duduklah dalam posisi postur yang benar & tenang
2. Angkat kedua bahu Agan ke atas mendekati telinga.
3. Tahan kontraksi pd posisi tersebut 3-5 detik, lalu turunkan
4. Lakukan 5 pengulangan dari latihan ini.
5. Putar bahu Agan ke atas, belakang, bawah dan depan dalam satu gerakan lembut. Ulangi 5 kali. Kemudian balikkan gerakan, putar bahu Agan ke atas, ke depan, ke bawah & belakang. Ulangi 5 kali.

Latihan-latihan tersebut mungkin bermanfaat untuk meringankan dan mencegah spondylosis cervical atau (nyeri leher) dan meningkatkan untuk membangun kekuatan, fleksibilitas, dan meningkatkan rentang gerak.
Latihan peregangan & penguatan untuk leher, dapat Agan pastikan tidak melakukannya dengan sekuat tenaga & tanpa harus sakit/nyeri saat melakukan latihan. Karena bukan itu intinya.
Latihan-latihan ini dapat mencegah, membantu mengatasi dampak dari kondisi dan mengurangi rasa sakit atau perasaan kaku dari Kasus Spondylosis Cervical. Namun, latihan trsbt apabila kasusnya selain pada otot atau ligamen tidak akan menyembuhkan Spondylosis Cervical, perlu penangan lebih dari Tenaga Profesional sprti Fisioterapi ataupun Dokter.
sumber 1
sumber 2
sumber 3
sumber 4
sumber 5

KunjungiWebKami
FisioterapiKeRumah

Info yang lain :
Kemungkinan Penyebab Sakit Leher dan Kesemutan di Tangan
SPONDYLOSIS CERVICAL

25 kemungkinan penyebab Kesemutan pada Tangan dan Kaki
10 Alasan Mengapa Fisioterapi Diperlukan
Pengertian Stroke & Jenisnya
Menjawab PERDEBATAN Emak-emak Rumpi & Babe-Babe, Perbedaan Lumpuh Wajah dengan Stroke

Boleh emoticon-Cendol Gan Rate & Folow kami untuk menjadi Api Semangat emoticon-Peace kami melanjutkan Trit & membangun Forum ini. emoticon-Kaskus Lovers
Ditunggu Saran, Kritik, Komentar & Informasi tambahan untuk menambah wawasan kita. emoticon-Wowcantik

Terimakasih.
AnisMoturbotwin2020Kaskus3010
Kaskus3010 dan 2 lainnya memberi reputasi
3
5.9K
9
Guest
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru
Urutan
Terbaru
Terlama
Guest
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru
Komunitas Pilihan