Memiliki tubuh ideal merupakan dambaan bagi setiap orang. Tubuh yang ideal, umumnya dapat meningkatkan kepercayaan diri seseorang. Tubuh ideal selalu dikaitkan dengan berat yang badan ideal. Berat badan ideal adalah kondisi dimana berat badan dengan tinggi badanmu dalam keadaan seimbang. Tidak terlalu gemuk dan tidak terlalu kurus.
Lalu bagaimana kita bisa mengetahui dan membuat tubuh ideal kita? Yuk ikuti langkah-langkahnya dibawah ini.

1. Ketahui kondisi tubuhmu
Kamu harus mengetahui standar berat badan ideal yang kamu butuhkan, jangan-jangan tubuh yang kamu anggap gemuk ternyata termasuk ideal buat kamu. Untuk kamu yang tinggi badannya tidak terlalu tinggi, jangan khawatir kamu juga bisa membuat tubuhmu menjadi ideal. Cari tahu kondisi tubuhmu dengan cara berikut :
• Ukurlah tinggi badan kamu terlebih dahulu
• Lalu ketahui berapa berat badanmu
• Hitunglah Indeks Massa Tubuh (IMT)
Caranya : Hitunglah!

Rumus-rumus.com

Jika kondisi tubuhmu masih terlalu kurus ataupun terlalu gemuk, kamu bisa melakukan langkah-langkah berikutnya.

2. Atur pola & porsi makanmu
Mulailah mengonsumsi makanan yang sehat, yaitu makanan yang mengandung banyak nutrisi untuk tubuhmu. Hindari mengonsumsi makanan goreng-gorengan, junkfood, minuman beralkohol, minuman bersoda, dan makanan & minuman yang banyak mengandung gula serta lemak tinggi.
Mulailah konsumsi sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Serta dianjurkan untuk mengonsumsi ikan, tahu, tempe, dan susu rendah lemak.
Tapi ingat! Perhatikan juga cara mengolahnya, pastikan kamu mengolah makanan tersebut dengan benar jangan sampai menggunakan banyak minyak, gula, atau bahkan terlalu lama dalam pengolahannya sehingga dapat merusak nutrisi didalamnya.

3. Perbanyak minum air putih
Tubuh kita memerlukan setidaknya 2,5 liter air setiap harinya guna memenuhi kebutuhan tubuh. Air juga berfungsi dalam sistem pencernaan dan penyerapan nutrisi dari makanan yang kita konsumsi. Meminum air putih/air mineral juga bisa menunda rasa lapar, sehingga kita merasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk ngemil.

4. Lakukan olahraga
Dengan melakukan olahraga, dapat mempercepat proses pembentukan tubuh idealmu. Dimana saat berolahraga, lemak didalam tubuhmu akan dibakar dan akan diubah menjadi otot. Berolahraga juga bisa meningkatkan penyerapan nutrisi dalam tubuh kamu.
Kamu bisa melakukan olahraga dikamarmu, dengan olahraga sit-up, push-up, plank, senam aerobik.


Idiet.com

5. Lakukan intermittent fasting
Intermittent fasting (diet puasa) digadang-gadang menjadi cara ampuh dalam menurunkan berat badan. Berbeda dengan diet pada umumnya yang mengharuskan kita mengurangi porsi makan kita. Intermittent fasting hanya mengatur jadwal yang tepat bagi kita untuk makan dan berhenti makan (puasa). Tapi, saat masa puasa kita masih diperbolehkan minum air putih. Ada beberapa metode dalam intermittent fasting ini.
• Metode 16 : 8
Dalam metode ini, kamu harus membagi waktu antara waktu makan dengan waktu puasa. Kamu hanya boleh makan dalam jangka waktu 8 jam dan harus puasa makan selama 16 jam.
Jika kamu mulai makan jam 08.00, maka kamu punya jam makan 8 jam dari jam makan pertama kamu artinya waktu makan kamu sampai jam 16.00. Nah setelah jam 16.00, kamu tidak boleh mengonsumsi makanan apapun tapi kamu masih boleh minum air putih selama 16 jam.
• Metode eat stop eat
Dengan metode ini, kamu harus berpuasa selama 24 jam dan hanya mengonsumsi air putih atau minuman tanpa campuran gula, dihari berikutnya kamu bisa makan dengan porsi normal. Lakukan cara ini sebanyak 1 atau 2 kali dalam seminggu.
• Metode 5 : 2
Saat melakukan metode 5 : 2 kamu hanya boleh mengonsumsi 500-600 kalori selama 2 hari. Selanjutnya selama 5 hari kamu bisa mengonsumsi kalori normal 1500-1800 per hari untuk perempuan. Dan 2000 kalori per hari bagi laki-laki. Jadwal ini harus dilakukan selama berturut-turut.

Referensi :
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Inte...ittent_fasting
Fimela.com
Idiet.com