Memiliki malam yang nyaman dan tidur yang pulas merupakan hal yang pasti diinginkan oleh semua orang. Jam tidur yang sesuai dan tepat waktu akan membuat kita semangat bangun padi dan beraktivitas diesok hari. Tapi bagi sebagian orang, untuk mendapatkan jam tidur yang baik dan tepat waktu, terkadang sangat susah untuk didapatkan. Banyak orang mengeluhkan menderita insomnia dan susah tidur meskipun perasaan kantuk dan lelah sudah menggrogoti tubuh mereka.  Hal ini mungkin bisa disebabkan oleh beberapa faktor, bisa saja karena stress setelah beraktivitas seharian atau juga bisa disebabkan oleh faktor gaya hidup yang kurang baik. Nah, untuk mengatasi permasalahan tersebut, berikut adalah beberapa tips yang telah saya rangkum untuk agan-agan semua, untuk mengatasi gangguan susah tidur atau insomia. Yup.. langsung saja cekidoott.. 

1. Kurangi Main Handphone Sebelum Tidur

Nah,, salah satu kebiasaan buruk yang sering dilakukan banyak orang sebelum waktu tidur adalah bermain gadget atau handphone dalam waktu yang lama. kebiasaan bermain handphone sampai larut malam akan membuat mata kita yang seharusnya 'istirahat' tetapi tetap dipaksa untuk bekerja. Selain itu, efek sinyal dan cahaya yang dipancarkan oleh handphone dapat memicu radiasi ke otak dan berefek pada tidur yang tidak nyenyak. Dan jika kebiasaan bermain hp sampai larut ini terus menerus dilakukan, maka akan berdampak pada insomnia dan jam tidur yang terganggu. Oleh sebab itu menghentikan kebiasaan bermain gadget 30 menit sebelum tidur adalah cara yang baik untuk mengurangi insomnia.

2. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur

Saat tubuh sudah penat dan pegal setelah seharian beraktivitas dan bekerja, relaksasi adalah hal yang diperlukan tubuh. Salah satu cara merelaksasi tubuh sebelum tidur adalah dengan mandi air hangat. Dengan mandi air hangat, maka tubuh akan menjadi lebih rileks dan pikiran bisa lebih fresh. Mandi air hangat juga membuat suhu tubuh kita berangsur turun, dan saat suhu tubuh rendah maka akan membuat kita merasa lebih cepat tidur. Jadi, bagi agan yang mengalami insomnia, mungkin bisa membiasakan untuk mandi air hangat 2 jam sebelum waktu tidur.

3. Matikan Lampu Dan Biasakan Tidur Dalam Kondisi Remang

Saat tidur, selain tubuh yang harus rileks dan tenang, semua aktivitas otak dan indra kita juga harus diistirahatkan. Salah satu cara mengistirahatakannya adalah dengan mematikan lampu saat sedang tidur. Dengan suasana kamar yang redup datau gelap maka akan membuat kita cepat tidur lelap dan lebih nyaman. Saat dalam kondisi gelap otak akan punya waktu untuk beristirahat dibandingkan dalam kondisi terang. Untuk itu sebaiknya, matikan lampu kamar agan 30 menit sebelum tidur sebagai penanda otak bahwa tubuh siap tidur.

Kebersihan dan kenyamanan tempat tidur juga menjadi faktor penting dalam menunjang kualitas tidur. Dengan menjaga tempat tidur yang rapi dan bersih, maka akan membuat suasana kamar menjadi lebih sehat. Tingkat 'keempukan' kasur juga tak kalah penting, kasur dengan tinggkat keempukan yang sesuai dengan tubuh pasti dapat menambah rasa nyaman saat tidur. Untuk menambah suasana kamar lebih fresh, agan bisa mengganti dekorasi kamar agan supaya lebih berwarna dan baru.

5. Olahraga Pagi

Olahraga dipagi hari memang tak perlu diragukan lagi manfaatnya. Selain baik untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, memperlancar peredaran darah, olahraga dipagi hari juga bagus untuk meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas fisik seperti olahraga menjadi solusi non-medis untuk memperbaiki insomnia daripada meminum obat tidur. Karena dengan berolahraga secara rutin, maka akan memperlancar aliran darah sehingga membuat tubuh gampang rileks dan nyaman. selain itu, karena aktivitas fisik yang cukup melelahkan dipagi hari akan membuat kita mudah terlelap dimalam hari.

Jika agan masih takut gelap untuk mematikan semua lampu kamar, mungkin agan bisa menggunakan penutup mata sapaya dapat tidur nyenyak. Dengan mengunakan penutup mata, maka akan mencegah mata terkena cahaya lampu sehingga otak dan pikiran kita bisa beristirahat. Bahkan dokter juga menyarankan untuk menggunakan penutup mata warna gelap karena dapat mengurangi stress membuat pikiran menjadi lebih rileks. Meskipun begitu, menggunakan lampu tidur yang lebih remang dan tidak terlalu cerah juga perlu dilakukan.

Kopi memang sangat nikmat diminum saat malam hari untuk menghangatkan tubuh. Tapi jika agan ingin mendapatkan tidur yang nyenyak dan baik, mungkin agan harus mulai mengurangi konsumsi kopi beberapa jam sebelum waktu tidur. Komsumsi kopi sebelum waktu tidur dapat mengganggu kualitas tidur agan. Agan bisa merasa terjaga semalaman karena konsumsi kafein yang berlebihan. Daripada mengonsumsi kafein sebelum tidur, mungkin agan bisa menggantinya dengan makanan yang tinggi kalsium seperti susu.

Nah, diatas adalah beberapa tips mudah dari saya tentang cara memperbaiki kualitas tidur, supaya lebih nyenyak dan lelap. Bagi agan-agan yang punya gangguan tidur atau insomnia boleh banget mencoba tips diatas. 

Sumber penulisan: 1, 2, 3

Terimakasih atas kunjungannya, semoga bermanfaat dan menambah wawasan 

Salam cendols..